「坐骨神経痛にはストレッチが効く？」

そのやり方、本当に合っていますか？

 

「ストレッチしてるのに、あまり良くならない…」

「一時的に楽になるけど、すぐ痛みが戻る…」

 

そんなお悩みをお持ちの方、もしかしたらストレッチの内容や順番、狙っている部位がずれているのかもしれません。

 

【坐骨神経痛とストレッチの関係】

 

坐骨神経痛の多くは、神経の通り道である「筋肉」や「関節」の硬さ・緊張が関係しています。

ストレッチによって筋肉をゆるめ、神経への圧迫を減らすことで、痛みの緩和や動きやすさの改善が期待できます。

 

しかし、自己流で行って逆に悪化してしまうケースも少なくありません。

 

【やりがちなNGストレッチ例】

 

× いきなり強く引っ張る

→ 神経や筋肉を過度に刺激し、かえって炎症を助長してしまうことも

 

× 無理な前屈・反らし動作

→ 椎間板や神経に負担をかけ、腰やお尻の痛みを強める可能性あり

 

× 痛みが出る角度で止めずに続けてしまう

→ 「痛気持ちいい」ではなく、「痛い」は危険サインです

 

【おすすめストレッチ部位】

 

梨状筋（お尻の深層筋）

→ 坐骨神経と最も関係が深い。あぐらの姿勢で体を前に倒すなどの方法が効果的

 

ハムストリングス（太もも裏）

→ 長時間座った後に硬くなりやすく、神経を引っ張ってしまう原因に

 

腰・股関節周囲の回旋ストレッチ

→ 骨盤のねじれや腰部の硬さを和らげ、神経の通り道を整える

 

※ストレッチは“痛みのない範囲”で、“ゆっくり呼吸しながら”が基本です。

 

【当院のアプローチ】

 

当院では、症状の原因を見極めたうえで

「その方に合ったセルフケア方法」をお伝えしています。

 

・どの筋肉をどう伸ばせば良いか？

・どのタイミングで行えば効果的か？

・どのストレッチは避けた方が良いか？

 

これらを一緒に確認しながら、無理なくできるケアを提案。

必要に応じて、施術との組み合わせでより高い改善効果を目指します。

 

「何となくやっているストレッチ」から

「目的に合ったストレッチ」へ。

 

それだけで、坐骨神経痛のセルフケアは大きく変わってきます。

 

「どこを伸ばせばいいかわからない」「やってるのに改善しない」

そんなときは、ぜひ一度ご相談くださいね。