最近患者さんに聞かれました。よく筋肉がつっちゃうと。なんでつるのかわからないと。
何気なくつると言うけど原因がわからない人が多いです。

• • つるとは？

いわゆる筋の痙攣です。痙攣し固くなって痛みを伴い動かせなくなる状態です。

• • なぜつるのか？

筋肉には緩めたり縮めたりするための筋紡錘と腱紡錘というセンサーの役割をしたものがあります。
筋紡錘は筋肉が伸びすぎて損傷しないように縮める指令を出します。
腱紡錘は筋肉に力が入って縮まりすぎるのを感知して緩める指令を出します。
このメカニズムが働き、無意識に筋肉のバランスがとられています。この働きが悪くなると筋肉の収縮をするバランスが崩れ異常な筋収縮(筋痙攣)が起きます。

• • 原因は？

しっかりとした解明はまだされてませんが、大まかに栄養不足と筋疲労が原因と言われています。
特にマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどの電解質不足。
電解質は神経の活動に必要な電気信号を伝えるために必要な栄養素です。不足すると神経の伝達に支障が起き、腱紡錘、筋紡錘の働きも悪くなり筋肉がつります。
また筋肉に負担をかけて疲労することにより乳酸等の疲労物質や炎症成分が血中にたまり電解質が運ばれにくくなり筋肉がつる原因にもなります。

• • 予防のために

マグネシウムは海藻・豆類、カルシウムは乳製品、カリウムはバナナやリンゴ等の果物に含まれています。
また水分をしっかりとり血流を悪くしないようにストレッチや筋肉を冷やさないように気をつけましょう。