積極的に睡眠をとるよう考えて生活している人はどのくらいいますか？
睡眠は疲労回復や身体のコンディションを整えるため大切なことです。
良質な睡眠を取る方法や、気をつけた方が良いこと、筋肉とのつながりを考えます。

睡眠は疲労することで身体を休息状態にさせ回復させる大切な生理現象です。
定期的に運動している人ほど不眠する人が少ないとされているのもこの事から分かります。
また深い眠りにつくことができ、夜中に目が覚める事も少なくなり安定した睡眠をとることができます。

• • レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には90分周期で一晩に5〜6回繰り返され身体を回復させるサイクルがあります。
このサイクルが乱れることで睡眠の質が変わってきます。
それがレム睡眠です。
・睡眠が深く脳がしっかり休めている状態をノンレム睡眠。
・睡眠が浅く身体は休めているが眠りが浅い状態をレム睡眠。
また目覚めが良いのはレム睡眠とされています。
またノンレム睡眠中は成長ホルモンが出るので成長期に睡眠をしっかり取らないと身体に悪影響を及ぼすのは眠らないとホルモンバランスが乱れます。

• • 睡眠が最強の筋トレ

筋肉にとって良い食事やトレーニングなどはみなさん気をつけているかと思います。睡眠で気をつけること

・筋トレは睡眠の3時間前に行う。
　(体温が高いと寝つきが悪いため)
・ゴールデンタイムに寝る
　(午後10時〜午前2時)成長ホルモンが分泌されやすい
睡眠は筋肉を大きくするのに大切です。
また睡眠に入る前にマッサージやストレッチなど行うと副交感神経を優位にさせる働きがあるため質のいい睡眠を得ることができるでしょう。

• • GAVA(γ-アミノ酸)とは？

チョコレートのお菓子などで最近コンビニなどで見かける事があります。
これは自律神経のバランスを整えリラックス効果があると言われています。
睡眠に入る時間が短縮されるとされています。

本院での筋肉治療も血流を良くする効果や疲労物質を循環を良くして回復させる事ができます。