皆さん一度は経験した事がある人が多いギックリ腰。その原因はいくつかありますが多くは［筋肉］や［筋膜］が原因になって起きます。
腰痛は年齢を重ねるごとに自然治癒が遅くなり痛みを繰り返すことで症状が悪化していきます。
痛みが出たら病院に行こう！ではなく事前にメンテナンスをするようにしましょう。

ギックリ腰になる前に事前に予兆があります。チェックリストに2つ以上当てはまったら危険です。
◻︎手足の冷え
◻︎足がよくつる
◻︎寝不足(睡眠時間7時間以下)
◻︎立ち座位どちらも腰が突っ張る
◻︎足の関節が固い
◻︎靴下、ズボンが履けない
◻︎便秘や下痢がある

• • 自宅での対処

①急性期は腰に熱を持つ事が多いので初日は強い刺激や温めてる事はおすすめできません。
まずは患部を冷やす事をしましょう。

②腰に負担とならない姿勢をこころがける
横向きになり、床に骨盤を固定させて安静にする

③軽い運動を行う
ベッドに寝たきりはおすすめしません。傷ついた筋肉、筋膜が緊張してその状態で固まるからです。それによりその場から動けなるなる事も多いので慢性期には軽い運動を行いましょう。
まずは椅子から立ち上がるなど日常的な動きから始めましょう。

• • 再発を防ぐためには

ギックリ腰を起こしやすいのは前かがみ動作や無理な姿勢からの起き上がりの際に起こりやすいとされています。
例えば、朝の顔を洗う前かがみ動作やトイレやお風呂掃除の無理な姿勢は要注意です。朝は身体の筋肉が冷え固まっているためより注意しなければなりません。

武蔵小山のマイオ整骨院ではギックリ腰治療の際、エコー検査で原因を理解して筋肉治療や針治療を行います。自宅で出来るストレッチ方法なども教えていますのでご気軽にご相談ください。