身体のむくみ気になってませんか？
そもそも浮腫む原因は何なのか知っていますか？
むくみについて考えていきます。

• • 原因

・塩分の過摂取
・アルコールの摂取
・運動不足
・睡眠不足によるストレス
・ホルモンバランス

といろいろ挙げましたが当てはまるものはありましたか？
特に塩分は摂りすぎている方ほとんどかと思います。
男性は1日7.5g、女性6.5g未満が健康とされています。
WHO(世界保健機関)では全ての成人は一日5gとなっていますので食生活気をつけてみてください。

• • むくみとは？

血管内に余分な水分が溜まりその水分が血管外に出てしまうことです。
特に足のむくみに悩ませている方が多いです。足は血液を送る心臓から遠い場所にあるため使用された血液が戻るのに強い刺激(ポンプ)が必要になります。

• • 何をすればいいの？

そこで大切なのが運動です。
歩くだけでも足の静脈の血液が筋ポンプの作用で心臓に送り返されやすくなりむくみにくい身体を作ることができます。
また歩くことができない方はストレッチやマッサージで筋肉に伸び縮みの刺激を加えてあげるだけでもむくみ予防に良いです。

• • 水を飲んだら浮腫むの？

そんなことはありません。
水を飲まない方がかえってむくみやすい身体になります。
なぜなら水分の摂取量が減ると身体は体内の水を外に出ないように溜め込む働きがあるからです。
そのため適度な水分を摂ることが必要です。

• • 浮腫チェック

軽傷4mm→中等6mm→重症8mm

足のむくみやすい箇所としてこの3部位が多いです。
自分の足でどのくらいむくみがあるのか確かめてみましょう！
6mm〜8mmの場合注意です。
また指で押してすぐに指の跡が戻らない場合下肢の静脈に症状があると思います。
まずは生活習慣から原因を一つづつでも良いので改善していきましょう。