ダイエットには有酸素?無酸素 | マイオ整骨院 | 武蔵小山、戸越銀座で肩こり・腰痛には筋・筋膜治療

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ダイエットには有酸素?無酸素

皆さんコロナ禍で身体を動かす事が減ったかと思います。
食事は気をつけていますか?
今回は効率の良い運動についてお話ししていきます。

    • ダイエットには有酸素?無酸素(筋トレ)どちらが良い?

まず結論を言いますとダイエットには無酸素運動(筋トレ)が効率的です。
無酸素運動は有酸素運動に比べて短時間でカロリーを消費する事と運動後も身体のエネルギーが消費し続けることが効率良く痩せると言われています。
また体に筋繊維 が増える事で太りにくくリバウンドしにくい身体にもなります。

    • 有酸素はしてはいけないの?

そんなことはありません。
ただやり過ぎると身体の筋繊維 も一緒に減ってしまい少しのエネルギーで活動できる身体になってしまうので身体の変化もしにくいです。

    • 無酸素運動
      おすすめメニュー[ウエイトBIG3]

筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える事ができる種目です。

1・ベンチプレス
2・スクワット 足トレ!
3・デッドリフト
各それぞれ10回×3セット

この3つをトレーニングに加えることで全身を鍛える事ができます。

特に脚の筋肉は身体全体の60%〜70%を占めると言われています。
なので下半身のトレーニングが重要と言われるのはここからきています。

    • 部分痩せはできるの?

できません。むくみがとれて一時的に細くなることはありますが腕だけ痩せたいなどは難しいでしょう。
身体は一つのスーツのような膜で覆われており変化が一目でわかりやすい場所とそうでない場所が出てきます。
お腹は脂肪が分厚いので変化が感じにくいのもそのせいです。

身体の変化が目に見えて出てくるのは早くて3ヶ月後です。
自分の続けられる程度でいいので生活を見直してみましょう!