タンパク質というと筋肉を思い浮かべる人が多いかと思います。
最近ではコンビニなどでもプロテインバーやプロテイン配合などたくさん見かけますね。
そこで今回はタンパク質(プロテイン)について説明していきます。

• • どんな種類があるの？

☆・ホエイプロテイン
牛乳から作られたプロテインでタンパク質の吸収が早く必須アミノ酸も含まれています。

☆・ソイプロテイン
大豆から作られたプロテインで植物性のタンパク質が含まれています。
ホエイに比べ脂質と糖質が調整されているため減量に向いています。

☆・カゼインプロテイン
牛乳から作られたプロテイン
ホエイと似ていますが牛乳を構成する80%含まれているのがカゼイン。
ホエイプロテインよりゆっくり吸収されるため就寝前などおすすめです。

タンパク質は筋肉だけでなく人間の皮膚、髪の毛、臓器で必要な栄養素です。だからこそ食事だけでは摂取が難しいので補助としてプロテインで補うことが重要になります。

• • ソイプロテインは太る？

太る原因として飲み過ぎまたは水以外で溶かしている場合が多いです。
比較的ソイは味があまり美味しくないものが多いためか牛乳または豆乳に混ぜがちです。そのためタンパク質を補うという事を忘れずに飲み過ぎには注意しましょう！

補足
コンビニで売っているプロテインバーは成分表を見る限りほとんどダイエットには不向きです。

• • いつ飲めばいいの？

就寝前30分〜1時間前に飲むと良いです。また朝は身体の栄養素が不足しています。
朝食前に飲むことで血糖値も上がりにくくする事が出来るのでおすすめです。

• • どれくらい飲めばいいの？

一日の運動に応じて必要なタンパク質量は変わりますが例として

体重1キロあたり2g
と言われています。
例
体重60kg＝タンパク質120g必要

タンパク質ってとても大事ですね。
タンパク質を一日60gを普段の生活では難しいと思います。

肩こりや身体のむくみなどにも効果的です。普段食べている食事も考え直してみてはどうでしょうか？

今回話したプロテインを上手く活用して健康な身体づくりを目指しましょう！